KİLO VERMEK İÇİN 10 İPUCU

KİLO VERMEK İÇİN 10 İPUCU

Gazetelerde veya dergilerde okunan, kulaktan dolma sözlerle çevreden duyulan, üstelik size uygun olup olmadığı konusunda emin olunamayan diyetler yerine, yeme-içme ve yaşam alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak, sihirli bir dokunuş gibi fazlalıklarınızdan kurtulmanıza vesile olabilir. Uyguladığınızda size ciddi katkı sağlayacak 10 önerimiz var.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için. İlle de atıştıracaksanız, kalorisi yüksek abur cubur yerine kalori cetvelinden sağlıklı seçimler yapın (Yaban mersini, hurma vb) Göreceksiniz ki pek çok durumda açlığınız azalacak veya tamamen geçecek.

2- Buzdolabını sürekli dolu halde tutmayın. Böylece hem daha az para harcarsınız hem de sizi sürekli yüksek kalori almaya iten nedeni ortadan kaldırmış olursunuz.

3- Erken yatıp, erken kalkmaya özen gösterin. Sağlıksız ve verimsiz  uyumanın kilo almaya neden olduğu bilimsel olarak kanıtlandığını unutmayın.

4- Alkol, tuz ve basit karbonhidratlardan (Hazır, paketlenmiş şekerli gıdalar) uzak durun.

5- Mutlaka kahvaltı yapın. Mideyi geç terkeden, dolayısıyla sizi uzun süre tok tutacak sağlıklı tercihler yapın. Kahvaltıda beyaz ekmek yerine, tam buğday ekmeği yada kepek ekmeğini tercih edin. Yağsız ve tuzsuz peynirleri (Lor peyniri), yumurtayı, yağsız sütü sofranızdan eksik etmeyin. Bu, size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmıyor olacaksınız. Emin olun gün içinde toplamda aldığınız kalori miktarında azalma olacak.

6- Öğün aralarında yemek yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalara göre müzik dinlendiğinde de sevilen bir yemek yendiğinde de beynin tokluk merkezi uyarılarak doyma hissine sebep olabiliyor.

7- Ayakta ve hızlı şekilde (fast-food) hiçbir şey yemeyin. Yavaş ve iyi çiğneyerek, mümkünse yer sofrasında hatta bağdaş kurarak yeme alışkanlığı kazanmanın kilo vermede oldukça etkili olduğu biliniyor.

8- Yeşil çay içmeyi adet haline getirin. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında oldukça etkili. Sabah akşam günde 2 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

9- Yemek yerken başka bir işle meşgul olmayın. Sadece yemeğinize konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemek yemeyin. Farkında olmadan, vücudunuza çok ciddi kaloriler yükleyebilirsiniz.

10- Teknoloji bağımlısı olmayın. Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın. Kumanda yerine, elinizle programları değiştirin. İneceğiniz yerin bir durak öncesinde inip yürümeye çalışın ve bunu alışkanlık haline getirin. Uzun vadede büyük farklar yaratacaktır.

drtahiratun@hotmail.com / bolubezite paylaşım gurubu / bolubotoks paylaşım gurubu ile facebook üzerinden bizi takip edebilirsiniz.